북한산 힐스테이트, 25m
장거리 준비 t-pace test set
기준 페이스 (방토마초)
equip (숏핀)
Zone 1 (회복 영역) MHR 50-60%
: 47”
——— En1
Zone 2 (지속할 수 있는 장거리 영역) MHR 60-70%
: 43”
——— En2
Zone 3 (유산소 과부하, 지구력) MHR 70-80%
: 40”
——— En3, 젖산 역치구간
이 구간을 넘어서면 제거되는 젖산보다 근육에 축적되는 젖산의 양이 많아진다
Zone 4 (무산소 대사) MHR 80-90%
: 37”
———- sp2
Zone 5 (맥시멀/파워 트레이닝) MHR 90-100%
: 35“
Base pace : 42” (+1, -1,-2)
(숏핀없이) naked pace /1500, 30바퀴
Base pace : 52”
Target pace : 49-50”
*모든 pace는 1바퀴, 50m 기준